Wyszukaj w katalogu

Polecane firmy
Nautilus Polska Sp. z o.o.

Nautilus Polska Sp. z o.o.

PLATINUM Fitness Club

PLATINUM Fitness Club

ROBERT ŻYSZCZYŃSKI - Prywatny instruktor kulturystyki, sportów siłowych i fitness

ROBERT ŻYSZCZYŃSKI - Prywatny instruktor kulturystyki, sportów siłowych i fitness

Pole─ç nas innym
Rodzaje diet
Rodzaje diet

Pod poj─Öciem dieta kryje si─Ö racjonalny sposób od┼╝ywiania. Ka┼╝da dieta powinna w pe┼éni zaspokaja─ç potrzeby ┼╝ywieniowe osoby, która j─ů stosuje. Dieta powinna równie┼╝ dostarcza─ç organizmowi odpowiedniej ilo┼Ťci energii oraz wszystkich sk┼éadników pokarmowych: bia┼éek, t┼éuszczów, w─Öglowodanów, witamin i minera┼éów. Wyró┼╝niamy ró┼╝ne rodzaje diet. Obecnie zalecan─ů przez Ministerstwo Zdrowia jest dieta ┼Ťródziemnomorska zbudowana w kszta┼écie piramidy, sk┼éadaj─ůcej si─Ö z produktów zbo┼╝owych, warzyw, owoców, ograniczonej ilo┼Ťci produktów zwierz─Öcych (mi─Ösa, jaj), i minimalnej t┼éuszczów i s┼éodyczy. Jest to dieta wysokow─Öglowodanowa. Warto doda─ç, ┼╝e w dzisiejszych czasach popularno┼Ť─ç okre┼Ťlonej diety, oprócz wywo┼éywanych przez ni─ů skutków dla zdrowia ludzkiego, wyznacza tak┼╝e moda, jaka panuje w spo┼éecze┼ästwie.

Najpopularniejsze i chyba najcz─Ö┼Ťciej stosowane s─ů diety:

- Dieta ┼Üródziemnomorska uznawana jest za najzdrowsz─ů z diet. Stosowa─ç j─ů mog─ů wszyscy.  Obecnie zalecana jest przez Ministerstwo Zdrowia.  Zbudowana w kszta┼écie piramidy, sk┼éadaj─ůcej si─Ö z produktów zbo┼╝owych, warzyw, owoców, ograniczonej ilo┼Ťci produktów zwierz─Öcych (mi─Ösa, jaj), i minimalnej t┼éuszczów i s┼éodyczy. Jest to dieta wysokow─Öglowodanowa.

- Dieta Kopenhaska - zwana równie┼╝ trzynastodniow─ů, polega na stosowaniu ustalonego z góry menu przez 13 dni. Wa┼╝ne jest, aby diety nie skraca─ç, ani nie przed┼éu┼╝a─ç. Stosowa─ç j─ů nale┼╝y dok┼éadnie przez 13 dni. W ci─ůgu dnia jadamy 3 posi┼éki, wa┼╝ne jest aby w trakcie jej stosowania nie spo┼╝ywa─ç nic innego poza przypisanym menu. Jest to jedna z bardziej rygorystycznych diet, a jej zastosowanie ma spowodowa─ç pobudzenie przemiany materii i uregulowanie metabolizmu.

- Dieta Cambridge - przeznaczona dla osób, które chc─ů straci─ç na wadze szybko i w sposób bezpieczny. Posi┼éki diety stanowi─ů napoje i zupy wielosmakowe w postaci sproszkowanej przygotowywane przez zmieszanie z wod─ů gor─ůc─ů (zupy) lub wod─ů ciep┼é─ů (napoje). Dzienna ilo┼Ť─ç posi┼éków zale┼╝y od p┼éci, wzrosty i rodzaju diety. Uzupe┼énieniem diety s─ů napoje bezkaloryczne (min. 2 litry dziennie).
W sk┼éad programu Diety Cambridge wchodz─ů ró┼╝norodne napoje, owsianka i zupy w saszetkach, gotowe napoje ze s┼éomk─ů oraz batony, które zapewniaj─ů minimalne dzienne zapotrzebowanie, zapewniaj─ůc prawid┼éowe funkcjonowanie organizmu

- Dieta South Beach - zwana diet─ů Pla┼╝ Po┼éudnia jest docelowo sposobem od┼╝ywiania na ca┼ée ┼╝ycie. Za┼éo┼╝eniem tej diety nie jest ograniczenie spo┼╝ywania posi┼éków, lecz wyeliminowanie z┼éych, wysoko przetworzonych w─Öglowodanów (np. makaronów, bia┼éego pieczywa) oraz t┼éuszczów nasyconych, na rzecz pokarmów zawieraj─ůcych bia┼éka, w─Öglowodany z┼éo┼╝one i t┼éuszcze nienasycone (oliwa z oliwek, olej rzepakowy). W South Beach nie trzeba liczy─ç kalorii ani odmierza─ç porcji, je si─Ö po prostu zalecane produkty.

- Dieta Grupy Krwi - polega na odpowiednim doborze produktów w zale┼╝no┼Ťci od grupy krwi jak─ů mamy - O, A, B, czy AB.

- Dieta Makrobiotyczna - Przyj─Öto, ┼╝e ┼╝ywno┼Ť─ç mo┼╝na podzieli─ç na: Yin - reprezentuje pierwiastek ┼╝e┼äski. Jest energi─ů skierowan─ů na zewn─ůtrz - odpr─Ö┼╝a i ch┼éodzi jednocze┼Ťnie, charakteryzuje j─ů rozlu┼║nienie, ciemno┼Ť─ç i s┼éodki smak, Yang - reprezentuj─ůcy pierwiastek m─Öski. Energia tu jest skierowana do wewn─ůtrz. Powoduje ciep┼éo, sucho┼Ť─ç, kurczenie si─Ö. Dominuje tu smak s┼éony.
 G┼éównym celem w ┼╝ywieniu jest osi─ůgni─Öcie równowagi i harmonii mi─Ödzy Yin i Yang. Osi─ůgn─ů─ç to mo┼╝na poprzez unikanie pokarmów nienaturalnych na rzecz naturalnych. Omijamy przetworzone jedzenie na rzecz organicznego z naturalnych hodowli.
 
- Dieta Kwa┼Ťniewskiego - zwana te┼╝ diet─ů optymaln─ů, jest niskow─Öglowodanowa i wysokot┼éuszczowa, a spo┼╝ycie bia┼éka jest niskie. Polega na jedzeniu 3 t┼éustych posi┼éków dziennie, ograniczenie warzyw i owoców

- Dieta 1000 kalorii - polega na dostarczaniu organizmowi w po┼╝ywieniu wszelkich niezb─Ödnych sk┼éadników nie przekraczaj─ůc przy tym 1000 kalorii dziennie. W diecie tej spo┼╝ywamy 4-5 niewielkich posi┼éków dziennie. Dieta ta wymaga pewnej dyscypliny, gdy┼╝ trzeba dok┼éadnie odmierza─ç porcje i liczy─ç kalorie.

- Dieta Hollywoodzka -  jest ma┼éo urozmaicona, ale daje szybkie rezultaty. Nale┼╝y do diet niskokalorycznych 1200 – 1500 kcal, jest uboga w sk┼éadniki od┼╝ywcze, wi─Öc nale┼╝y j─ů stosowa─ç ostro┼╝nie. Podczas pierwszego tygodnia diety je si─Ö tylko owoce. W drugim i trzecim tygodniu wprowadzamy warzywa, chude mi─Öso i produkty zbo┼╝owe. Zakazane s─ů jajka i mleko. Potraw nie solimy. Mi─Ödzy jedzeniem ró┼╝nych rodzajów owoców zachowa─ç trzeba godzinn─ů przerw─Ö,  mi─Ödzy owocami a mi─Ösem nawet dwugodzinn─ů.

- Dieta Jogurtowa - jest lekka i zdrowa. Dziennie spo┼╝ywamy 4 kubeczki jogurtu lub kefiru. Dobrze jest wybiera─ç te produkty z nisk─ů zawarto┼Ťci─ů t┼éuszczu oraz te które posiadaj─ů ┼╝ywe kultury bakterii - usprawniaj─ů prac─Ö jelit. Jogurty i kefir mo┼╝na ┼é─ůczy─ç  z warzywami, owocami, a nawet mi─Ösem.

- Dieta Michaela Montignac - polega na unikaniu produktów maj─ůcych wysoki IG. Nale┼╝y tworzy─ç posi┼éki o mo┼╝liwie najni┼╝szym indeksie glikemicznym. A przede wszystkim nie spo┼╝ywa─ç produktów, które posiadaj─ů indeks (IG) powy┼╝ej 50. Indeks glikemiczny to lista produktów uszeregowanych wzgledem przyrostu poziomu glukozy we krwi, po ich spo┼╝yciu.

- Dieta Atkinsa - oparta jest g┼éównie na produktach bogatych w bia┼éko i t┼éuszcze, natomiast ogranicza a to niemal do minimum w─Öglowodany. Dieta polega na ca┼ékowitej eliminacji: owoców, pieczywa, makaronu i ziemniaków. Podobna jest do diety Kwa┼Ťniewskiego (jedz t┼éuszcz) i South Beach (3 etapy).

- Dieta Kapu┼Ťciana - zwana jest równie┼╝ "prezydenck─ů" jest do┼Ť─ç monotonna, gdy┼╝ bazuje przede wszystkim na zupie z kapusty i warzyw. Zup─Ö mo┼╝na spo┼╝ywa─ç w dowolnych ilo┼Ťciach i w dowolnym czasie. Oprócz zupy mo┼╝na je┼Ť─ç okre┼Ťlone produkty.

- Dieta Haya - zwana równie┼╝ rozdzieln─ů lub nie┼é─ůczenia. Podstawow─ů zasad─ů na jakiej opiera si─Ö ona to odpowiednie dobieranie potraw przy posi┼éku. W┼éa┼Ťciwie nie jest to dieta a zmiana sposobu od┼╝ywiania.